Спортивное питание для бегунов — какие биодобавки самые эффективные?
Если вы регулярно бегаете, стоит обратить внимание на добавки для бегунов, которые помогут позаботиться о состоянии суставов и улучшить самочувствие. Какие добавки подходят для бегунов? Как выбрать правильное питание и какие ингредиенты больше всего подходят для бегунов - об этом подробно в нашей статье.
Лучшие добавки для бегунов — примеры
- Креатин — может быть полезен в упражнениях, в которых преобладает энергетическая система АТФ. Добавка поддерживает ресинтез АТФ. Это значительно ускоряет восполнение энергии в наших мышечных клетках.
- Бета-аланин — это добавка, предназначенная в первую очередь для бегунов, использующих формы на выносливость. Для этого также рекомендуется употреблять протеиновые и энергетические батончики. Бета-аланин значительно снимает усталость и снижает ее возможные последствия. Добавки с бета-аланином положительно влияют на высвобождение ионов кальция.
- Карнитин — его принимают в основном в связи со сжиганием жира. Карнитин также полезен для психического здоровья и душевного комфорта. Это отличный переносчик жирных кислот в митохондрии. В свою очередь, энергетический метаболизм жиров играет важную роль при длительных изнурительных физических усилиях.
- BCAA - BCAA играет очень важную роль в наращивании мышечной массы, поэтому он очень популярен среди спортсменов. Под этим названием существует набор из трех аминокислот — лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты называются незаменимыми аминокислотами. Наш организм не производит их самостоятельно, мы можем обеспечить их только пищей.
- Белковые добавки — как следует из названия, они богаты белком. Если после занятий хотим восполнить количество белка, то стоит воспользоваться биодобавкой. Она идеально подходит для регенерации. Спрос на этот ингредиент для людей занимающихся спортом больше, чем у людей, которые не занимаются никакой физической активностью.
Кроме того, нужно обращать внимание на адекватное увлажнение тела. Лучшее решение для этого - просто вода, благодаря которой вы сможете восстановить силы и будете более активными.
Биодобавки — чем еще они помогают?
Добавки помогают восполнить дефицит железа. В такой ситуации врач подберет подходящее лечение для улучшения вашего здоровья. Например, он может предложить включение соответствующих добавок, чтобы как можно скорее устранить нехватку выбранного ингредиента. В жизни всех спортсменов роль железа очень важна. Его недостаток сказывается на эффективности во время тренировок.
Хорошая добавка для суставов бегунов
Бегун должен на 100% заботиться о суставах, чтобы они оставались здоровыми и сильными. Это включает и диету, и тренировки. Самое главное, чтобы диета была оптимальной по отношению к уровню активности и обеспечивала организм необходимыми микроэлементами. Какие питательные вещества и добавки вам следует использовать? Все зависит от ваших конкретных потребностей. Большинство людей сталкиваются с дилеммой, какую совместную добавку купить. Ингредиенты, которые должна содержать добавка для суставов: гидролизованный коллаген, сульфат глюкозамина или МСМ. Приветствуется добавление витаминов, таких как витамины C и E, и минералов, таких как кальций, магний и цинк.
У каждого продукта этого типа есть четкие инструкции, в какое время дня его следует принимать. Часто компании также делятся профессиональными советами на веб-сайтах или в социальных сетях. Принимать биодобавку следует в рекомендованное производителем время.
